фитнес и спорт в Бердске. Браться Вейдеры

У тренера должна быть модель в голове, а не бицепс на руке

Разговор с тренерами фитнес клубов Бердска, Академгородка и Новосибирска, с руководителями спортивных секций о моделировании тренировочного процесса упирается в принципы братьев Джо и Бена Вейдеров. Основной принцип о котором говорят «качки»: прогрессивная сверхнагрузка:

Это – базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощвния все большего и большего ввса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей в системе Вейдера

Мало кто разбирается откуда они взяли этот принцип. Это очень важно для любого человека занимающегося фитнесом, спортом. Я живу в Бердске, поэтому  мой опыт очень локальный, как и любого другого тренера. Но это не значит, что не нужно разбираться в истории тематики, которой занимаешься. А история очень интересная и она отвечает нам на многие вопросы. И, главное, дает инструмент принятия решений в использовании этих и любых других принципов во время построения тренировок в своих тренажерных, фитнес залах, в своих спортивных секциях..

История братьев. Вейнеров в детстве били. Видимо, в Канаде не очень любят польских евреев :). Они решили стать сильнее. Нашли на свалке ось от паровоза и давай ее жать. Потом были победы, титулы. Заработала маркетинговая машина… Джо Вайнер сел и написал свою систему. Откуда он ее взял? Ясно дело из своего личного опыта занятия фитнесом, бодибилдингом, спортом. А где он учился?

Бен Вейдер родился в Монреале, в семье польского иммигранта. Жили на весьма скромные деньги, которые приносил домой отец — менеджер небольшой фабрики. Мать Бена, на плечах которой лежали заботы о содержании дома и уходе за тремя детьми, мечтала, чтобы ее сыновья занимались изучением торговли — самого выгодного дела в годы Великой Депрессии. Именно экономический застой вынудил ребят бросить школу и работать. Джо — разносчиком в бакалейной лавке, а Бена — помощником бармена с зарплатой 2,5 доллара в неделю. Позднее ему удалось получить более выгодное место на мануфактурной фабрике, где он стал получать вдвое больше.

Т. е. парень не доучился в школе, накачался и начал учить других людей качаться :). Все бы ничего, если не генетика. А она нам говорит: кому положено ползать, летать не может.

Вайдеры об этом не знали и решили, что если у них получается, то и у всех получится. Но нужно это доказать? Иначе как продавать? Не будет доверия со стороны фитнес и спортивного сообщества. Тогда они проводят эксперимент. Почти научный.

Думаю, для полной картины стоит учесть, что Бен учился на разведчика (хотя сначала на танкиста) во время второй мировой войны и спасал летчиков сбитых над территорией европейских стран из фашистского плена. Т. е. парень хитрый.

Эксперимент. Браться взялись доказать, что принцип прогрессивной сверхнагрузки работает. Что они сделали? Эта суть заметки для наших Бердских спортсменов, любителей фитнеса и руководителей секций :).

Взяли кучу людей и заставили их тренироваться по своей программе. Что получили? Отличные результаты! Все, статья готова, все доказано — вперед! И все побежали вперед.

А мы остановимся и посмотрим на эксперимент внимательнее. Ответим на два ключевых вопроса:

  • кто именно участвовал в эксперименте?

В эксперименте участвовали люди неподготовленные. Сейчас их называю офисный планктон. Тяжелее чашки кофе никто не держал в руках. Будет ли у них прогресс от занятия спортом, фитнесом? Да. Любая двигательная активность даст результат. Любая. Возьмите 20 бердских панков, заберите у них сигареты и алкоголь, заставьте тягать гантели, гири, штанги. Получите сверх результат!

  • сколько времени длился эксперимент?

Почему важен промежуток времени. Когда после 34 лет сидения на стуле я стал заниматься спортом (но вовремя опомнился и стал заниматься физкультурой) первые несколько месяцев был безумный рост, прогресс каждый день. И я очень удивился неожиданной остановке. Как в стену уперся. Тогда стал разбираться. Тренера говорили: сочкуешь, давай больше подходов, давай больше веса, давай чаще тренировки… На вопрос: что это даст, за счет чего будет рост никто ответить не мог. Основной аргумент, мы проверили на себе у нас получилось. Но тренер не имеет права так думать! 

Почему же важен промежуток времени? Потому что первое время (2-3 месяца) все что происходит, это появление навыка управления своим телом. Мы научаемся пользоваться тем, что есть. Поэтому имеем стремительный прогресс. Никакой силы в этом периоде не растет, а формируется навык управления телом, техника выполнения движения. Именно поэтому такой рост может быть только один раз: если вы не занимались фитнесом и, вдруг, начали заниматься. И если вы не  бросите, то быстро упретесь «в стену». И вот с этого момента начнется развитие силы, скорости и выносливости. Медленный, последовательный рост.

Вайдеры взяли нетренированных людей, погоняли их два месяца по своей системе и сделали вывод: у людей есть рост, значит наша система работает. Если бы взяли готовых спортсменов или погоняли бы людей подольше увидели бы другие результаты.

Почему же они этого не сделали? Во-первых, потому что у них не было в голове модели. Модели, благодаря которой можно выстраивать тренировочный процесс под конкретного человека, под конкретные задачи. Спортивные задачи, задачи фитнеса, физкультуры, здоровья. Во-вторых, они это понимали. И — на зря же Бен Вейдер был разведчиком — всех обхитрили.

Корпорация Вейдеров сейчас огромная бизнес-машина. И они понимают основной закон маркетинга: лучший тот, кто ближе к клиенту. А чтобы быть ближе нужно заслонить собой конкурентов. И заполняют наши головы собой, своей информацией.

Так же сейчас делает Reebok и CrossFit. И идут они по той же схеме: лучший бизнес это шоу-бизнес. Много контента, чтобы некогда было думать. Только смотреть, читать, участвовать….

Чтобы не допускать таких ошибок у каждого тренера  должна быть модель. Хоть в фитнес клубе, хоть в тренажерном зале, в спортивной секции. Модель должна быть на уровне биохимии, физиологии. И тогда мы не будем зависеть от агрессивного маркетинга корпорации Reebok. Правильная модель должна спокойно моделироваться на компьютере. Это, конечно, нужно для спортсменов.

Для нас, физкультурников, достаточно модели в голове тренера.

Что это за модель и как ее применять поговорим в следующих статьях.
Удачи всем бердским тренерам в их нелегком и очень ответственном труде.