Архив рубрики: Кроссфит тренировки в Бердске

специальная физическая подготовка для единоборств в Бердске

Специальная физическая подготовка для единоборств

В группа СФП (специальная физическая подготовка) для единоборств с 5 января 2015 запускается 2 месячный микроцикл на развитие локальной мышечной выносливости.
Перед стартом делаем полевое исследование МАМ и ПК АнП.

Заходите в группу ВК, все новости и запись там http://vk.com/elasticfitberdsk

Занятия понедельник, среда с 8.30 до 9.30

 

Кроссфит,ЭластикФит в Бердске. Настоящий функциональный тренинг :)

Тренировочный комплекс 4 ноября

Вот такая тренировка была во вторник. ЭластикФит рулит :).

Силовая. Стато-динамический режим
подтягивания горизонтальные на TRX 30 с/30с
отжимания 30/30
Т-планка левая 30/30
Т-планка правая 30/30
1 минута отдых. 4 круга.

Аэробная Читать далее

ЭластвиФит в Бердске функциональный тренинг / ElasticFit Berdsk

Как мы провели лето 2014 года. Мужские тренировки

Все лето мы тренировались на улице! Погода позволяла.
На улице больше свободы и можно делать такие вещи, которые нельзя в зале. Например, кидать покрышку :)

Функциональный тренинг ElasticFit вообще очень гибкий.
Много работали с резиновыми петлями ElasticFit.

ЭластвиФит в Бердске функциональный тренинг / ElasticFit Berdsk  Работа с резиновыми петлями

ЭластвиФит в Бердске функциональный тренинг / ElasticFit Berdsk Работа с резиновыми петлями

ЭластвиФит в Бердске функциональный тренинг / ElasticFit Berdsk  Работа с резиновыми петлями

ЭластвиФит в Бердске функциональный тренинг / ElasticFit Berdsk Работа с резиновыми петлями

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Работали с Читать далее

Тренировка во вторник 20 августа 2013.

Разминка:

разминка суставов

2 круга
10 прыжков колени к плечам,
15 отжиманий
20 русских скручиваний с блином 20/10 кг
25 приседаний
30 ДП

Техника ТА

Wellcom miss Fran!
21-15-9
Выбросы
Подтягивания

Если Fran делается больше 15 минут значит интенсивность выполнения недостаточная (уменьшать вес, использовать резину).
до 10 минут — нормальный результат
до 7 — хороший результат
до 5 минут — отличный результат

Rich Froning в 2012 году сделал за 2.40 :)

Тренировка в Бердске четверг 15 августа

Разминка:

— 50 Приседаний
— 40 Ситапов
— 30 Отжиманий
— 20 Суперменов
— 10 Подтягиваний
— 1 мин. планка в упоре на ладонях

Техника ТА.

1 задание:
Сделать по три попытки удержания уголка в упоре на брусьях на максимальное время.

2 задание:
Комплекс на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
— Подъём на грудь в полуподсед 75% ВТ
— Жим лёжа 75% ВТ

Кроссфит в Бердске — подтягивайся!

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk / Кроссфит в Бердске

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk / Кроссфит в Бердске

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk

Разминка:
Разминка суставов,
Скакалка 5 мин

2 круга
15 приседаний
15 Прыжков в длину из приседа,
15 Бросков медбола 9/6 кг лежа.
5 Прыжков колени к плечам

Техника ТА. Подъем на грудь с виса. 5-5-5-5-5

Выполнить на время:
— 30 Приседаний со штангой на спине 70 кг.
— 15 Бурпи
— 30 Приседаний со шт. на груди 55 кг.
— 15 Бурпи
— 30 Приседаний оверхэд 45 кг.
— 15 Бурпи

Берите воду!

Кроссфит в Бердске: тренировка 6 августа 2013.

 

CrossFit Berdsk: Алексей Снурницин из CrossFit Berloga делает становую тягу на Алтайских сборах

CrossFit Berdsk: Алексей Снурницин из CrossFit Berloga делает становую тягу на Алтайских сборах

-25 Становых тяг 60 кг.
— 25 Махов гирей 24 кг.
— 25 Отжиманий от пола
— 25 Махов гирей 24 кг.
— 25 Отжиманий от пола
— 25 Подъёмов на грудь и швунгов 60 кг.
— 25 Подтягиваний
— 25 Приседаний с гирей удерживаемой за дужку перед собой на груди, ядром вверх (кубковые приседания)
— 25 Прж. на тумбу 60 см.
— 25 подъёмов ногами по стене

Кроссфит в Академгородоке: тренировка 3 августа. Подъем по канату и выход силой в кольцах

 

Кроссфит в Академгородоке: тренировка 3 августа.
Отработка техники выхода силой в кольцах и техники лазания по канату — 90 минут.

Командный комплекс:
100 ударов кувалдой
200 кантовок покрышки
300 приседаний

Андрей и Андрей: 27.40
Олег и Саня: 23.30
Алексей: 34.00

 

Кроссфит Бердск: Тренировка в четверг 1 августа 2013

WOD
Разминка: Суставная гимнастика 5 мин.
Техника двойных прыжков.

Комплекс: Выполнить на время:
— 100 Прыжки на скакалке
— 100 Приседаний
— 50 Ситапов
— 200 Прыжки на скакалке
— 75 Приседаний
— 75 Ситапов
— 300 Прыжки на скакалке
— 50 Приседаний
— 100 Ситапов
— 400 Прыжки на скакалке

CrossFit Berdsk: тренировка 30.07.2013

КроссФит Бердск: тренировка дня

КроссФит Бердск: тренировка дня

Тренировка 30.07.2013
Разминка: 5 раундов:

— 10 Приседаний
— 5 Отжиманий
— 10 Становых тяг 20кг.
-5 Подъёмов на гр. 20кг.
— 5 Жимов стоя 20кг.

Силовая: Жим штанги стоя (чистый без помощи ног. Со стоек)
5-3-2-1-1-1-1-1
Задача выйти на свой 1ПМ.

Комплекс: 3 раунда на время:
— 3 Подъёма на грудь с пола и жимов стоя (чистых)
— 6 Подъёмов на грудь с пола
— 9 Становых тяг
— 18 Подтягиваний
— 36 Бурпи
Вес штанги берётся из расчёта 85% от 1ПМ Жима стоя, установленного на силовой части тренировки.

 

, Комплектные трансформаторные подстанции , обслуживание туалетных кабин спб - самая детальная информация у нас на сайте