Архив рубрики: Видео

Кроссфит в Бердске: видео с тренировки 18 июля 2013

Разминка:
— 1000 Прж.на скакалке
— 50 Приседаний

Силовая:
Присед со шт.на спине 5-5-5-2-2-2-2

Комплекс: 3 раунда на время
-10 Швунгов с гр. 40 кг.
-10 Махов гирей 24кг.

Комплекс должен выполняться стремительно без остановок на передышку. Этот комплекс по времени рассчитан на 3-4 мин.

Кроссфит в Бердске: тренировка 20 июля на базе Метелице

Бердская разминка с мешком песка 10 кг. 5 кругов
10 приседаний
10 подъемов коленей к груди
10 разворотов в прыжке
По завершении бег 400 м кто вперед.

Комплекс на время.
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 бурпи
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 ситапов
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 отжиманий
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 горизонтальных подтягиваний
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 лягушек
500 м. на велосипеде с максим. ускорением
20 подтягиваний

Кроссфит в Бердске: тренировка 5 июня 2013

Разминка: 3 кругаа
10 становых тяг
10 отжиманий
15 приседаний

Практика: подтягивание кипингом.
Техника тяги до подбородка сумо и швунгов с груди.
Комплекс: 5 раундов на время

15 тяг сумо до подбородка 35 кг
15 швунгов с груди 35 кг
15 прыжков на тумбу 60 см

Саша 14.40 (15 кг)
лена 15 28 (15 кг)
Сергей 16.40 (35 кг)
Олег 21.00 (20 кг)
Алексей 22.36 (35 кг)

Кроссфит 9 мая!

Выполнили WOD на 9 мая!
10 человек, стадион НГУ.

На время:
400 мет. бег
41 подтягивание ( 1941 г.)
22 бурпи (22 июня начало ВОВ)
400 мет. бег
42 отжимания (1942 г.)
19 выпрыгиваний из упора присев, руками до перекладины. ( 19 ноября контр.наступления Красной армии под Сталинградом)
400 мет. бег
43 подноса ног к перекладине (1943 г.)
12 приседаний на одной ноге, со сменой ног ( 12 июля сражение под Прохоровкой, «Курская битва» )
400 мет. бег
44 приседания (1944 г.)
27 отжиманий на брусьях (27 января снятие блокады Ленинграда)
400 мет. бег
45 пресс (1945 г.)
9 выходов силой на кольцах (9 мая — ПОБЕДА!)