Архив метки: тренировки

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk / Кроссфит в Бердске

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk / Кроссфит в Бердске

Тренировка во вторник 13 августа. CcrossFit Berdsk

Разминка:
Разминка суставов,
Скакалка 5 мин

2 круга
15 приседаний
15 Прыжков в длину из приседа,
15 Бросков медбола 9/6 кг лежа.
5 Прыжков колени к плечам

Техника ТА. Подъем на грудь с виса. 5-5-5-5-5

Выполнить на время:
— 30 Приседаний со штангой на спине 70 кг.
— 15 Бурпи
— 30 Приседаний со шт. на груди 55 кг.
— 15 Бурпи
— 30 Приседаний оверхэд 45 кг.
— 15 Бурпи

Берите воду!

Кроссфит в Бердске: тренировка 5 июня 2013

Разминка: 3 кругаа
10 становых тяг
10 отжиманий
15 приседаний

Практика: подтягивание кипингом.
Техника тяги до подбородка сумо и швунгов с груди.
Комплекс: 5 раундов на время

15 тяг сумо до подбородка 35 кг
15 швунгов с груди 35 кг
15 прыжков на тумбу 60 см

Саша 14.40 (15 кг)
лена 15 28 (15 кг)
Сергей 16.40 (35 кг)
Олег 21.00 (20 кг)
Алексей 22.36 (35 кг)

Кроссфит в Бердске: тренировка в пятницу 31 мая

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Разминка суставов

Разминочный комплекс. З раунда:

15 присяданий
5 отжиманий
20 mountain climber (маунтин клаймер, альпинист)

Силовая: 
приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5

Комплекс. 10 раундов
10 махов гирей (16 кг) — 30 сек
10 отжиманий — 30 сек
1 минута отдых 

Не уложился во время (сделал <10): суммируешь и делаешь сразу после комплекса бурпи.

Растяжка.

 

, купить лифт