Архив метки: WOD

CrossFit Berdsk: тренировка в субботу 27 июля 2013

Тренировка 27 июля 2013.
Проходит в лесу на лыжной базе Метелица.
Берем с собой скакалки.

Разминка:
скакалка 5 минут
Затем 3 раунда
10 приседаний
5 птичек на левой ноге
5 птичек на правой ноге
10 бурпи

Техника: ДП, кипинг подтягивания, отжимания в кольцах

Развлечение:
Броски гири через себя (16/24 кг.)
Толчки гири (16/24 кг.)
10 попыток. Кто дальше бросит.

Комплекс на время:
100 метров медвежья походка
20 турецких вставаний 24 кг.
100 метров спринт
20 становых тяг сэндбэга 40 кг
100 метров спринт
20 подтягиваний
100 метров спринт
20 отжиманий в кольцах
100 метров спринт
20 ДП (двойных прыжков)

CrossFit Berdsk:Тренировка 25 июля 2013

Разминка: 3 раунда
— 5 Отжиманий от пола
— 10 Становых тяг 20 кг.
— 15 Приседаний
— 20 Ситапов

Техника: Подъём шт. на грудь в глубокий сед
Сделать каждому не менее 10 подходов по 4-5 повт. с грифом.

Комплекс:
ЗКМБР 9 мин
10 Подъёмов шт. на грудь в полный сед 40 кг.
10 Прыжков на тумбу 60 см.

Затем отдых 3 мин. и сразу
ЗКМБР 9 мин.
10 Приседаний со шт на гр. 40кг.
10 Прыжков на тумбу 60 см.