Кроссфит Бердск: тренировка 28 июня

Кроссфит Бердск: тренировка 28 июня
Фотку с результатами размещайте тут.

Разминка
5 раундов:

  • 5 Подъёмов на гр. 20кг.;
    5 Прис. со шт. на гр. 20кг.;
    5 Шв. с гр. 20кг.;
    5 Прис. со шт. на спине 20кг.

Комплекс
5 раундов на время:
-5 Подъёмов на гр. 40кг.
-5 Прис. со шт. на гр. 40кг.
-5 Швунгов с гр. 40кг.
-5 Прис. со шт. на спине 40кг.

Кроссфит Бердск: тренировка 26 июня

Кроссфит Бердск: тренировка 26 июня
Фотку с результатами размещайте тут.

Разминка
25-20-15
Приседания и Лягушки

Комплекс: 5 раундов на время:

  • 5 Прис. со шт. на спине (использовать вес равный 80% от РМ установленного на 1-ой тренировке)
  • 10 Бурпи
  • 15 Прж. на тумбу 60см.

Чтобы определить 80%, нужно цифру вашего РМ умножить на 80 и разделить на 100.

Кроссфит Бердск: тренировка 24 июня

Кроссфит Бердск: тренировка 24 июня
Фотку с результатами размещайте тут.

Разминка
5 раундов:

  • 15 Стан.тяг 20кг.; 
  • 10 Ситапов; 
  • 5 Приседаний.

Силовая: Становая тяга 5-5-3-3-2-2-1-1-1
Определить свой РМ в Становой тяге. В этот день комплекса нет.

Кроссфит Бердск: тренировка 21 июня

Кроссфит Бердск: тренировка 21 июня
Фотку с результатами размещайте тут.


Разминка

3 раунда:

  • 15 становых тяг 20кг.; 
  • 5 Бурпи; 
  • 50 Прыков. на скакалке.

Комплекс: Выполнить на время:

перед комплексом 50 Стан. тяг 45кг.


3 раунда:
50 Приседаний;
40 Прыжков через тумбу 40см.;
30 отжиманий от пола.

После комплекса: 50 Стан. тяг 45кг

Кроссфит Бердск: тренировка 17 июня

Разминка
5 раундов:
15 Приседаний;
10 Суперменов;
5 Ситапов.

Силовая: Присед со шт. на спине 5-5-3-3-2-2-1-1-1
Цель тренировки определить свой разовый максимум (РМ) в приседаниях со штангой на спине.
В этот день комплекса нет.

Кроссфит Бердск: тренировка 19 июня

Разминка
3 раунда:

  • 8 Жимов штанги стоя 20кг.;
  • 10 Суперменов

Комплекс: 3 раунда на время:

  • 10 Швунгов со штангой 35 кг.
  • 20 Махов гирей 16 кг.
  • 30 Ситапов

Фотку с результатами размещайте тут

Удачи! Разминайся хорошо, тянись — не ленись!

 

Кроссфит в Бердске: тренировка 5 июня 2013

Разминка: 3 кругаа
10 становых тяг
10 отжиманий
15 приседаний

Практика: подтягивание кипингом.
Техника тяги до подбородка сумо и швунгов с груди.
Комплекс: 5 раундов на время

15 тяг сумо до подбородка 35 кг
15 швунгов с груди 35 кг
15 прыжков на тумбу 60 см

Саша 14.40 (15 кг)
лена 15 28 (15 кг)
Сергей 16.40 (35 кг)
Олег 21.00 (20 кг)
Алексей 22.36 (35 кг)

Кроссфит в Бердске. Начало

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Привет, меня зовут Рамазанов Алексей. Я из маленького города Бердска (Новосибирская область, менее 100 т. жителей).
Мне 34 года. 10 часов в день я ловлю в мониторе курсор мыши.
У меня боли в пояснице, пузо и одышка. Я — офисный планктон.
Прошло 33 года до того как услышал впервые в декабре 2012 года слово CrossFit (КроссФит). В январе 2013 начал заниматься. 21 апреля 2013 участвовал в соревнованиях по CrossFit Кубок вызова 2013 в Новосибирске

Кроссфит Берлога Новосибирск

Кроссфит Берлога Новосибирск

Всего было 50 атлетов среди которых были мастер спорта международного класса по ТА, чемпион мира по пауэрлифтингу и другие профессиональные спортсмены из Новосибирска, Москвы, Екатеринбурга, Кемерово, Красноярска, Челябинска и других городов.
Проводили соревнования CrossFit Berloga. Нам очень повезло, что лучшие атлеты рядом и можно у них учиться.

Я занял 25 место. Самому не верится :). Вам тоже не верится? Займитесь CrossFit.

Проверив на себе эффективность CrossFit решил открыть клуб в своем городе.
Долго искал место и… нашел!

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Кроссфит в Бердске. Железо

У нас есть все оборудование для ТА. Сейчас собираем турники. Будем варить сани. И дальше по плану: кольца, резина, сендбеги, медболы, канаты, тумбы и т. д.

 

 

 

 

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Кроссфит в Бердске. Вместо тумбы :)

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!
Кроссфит в Бердске. Вместо тумбы :)

Из Новосибирска к нам приезжает 3 раза в неделю сертифицированный инструктор Игорь Цимбалов. Замечательный, высокопрофессиональный тренер. Знаток комплексного подхода. Т. е. не только тренировки, но и питание, восстановление и т. д.

 

 

 

 

 

Начали заниматься в конце мая по графику 5 дней тренировки, суббота и воскресенье — отдых.

Кроссфит Берлога и Кроссфит Бердск

Кроссфит Берлога и Кроссфит Бердск

 

 

 

 

Не упускаем возможности потренироваться с ребятами из CrossFit Berloga

CrossFit Berloga and CrossFit Berdsk

CrossFit Berloga and CrossFit Berdsk

На каждой встрече с ними узнаешь много нового и видишь настоящую команду.

С удовольствием ездим в гости к соседям из Академгородка.

И набираем потихоньку свою команду.

 

 

 

 

Кроссфит в Бердске: тренировка в пятницу 31 мая

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Кроссфит в Бердске: подтягивайся!

Разминка суставов

Разминочный комплекс. З раунда:

15 присяданий
5 отжиманий
20 mountain climber (маунтин клаймер, альпинист)

Силовая: 
приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5

Комплекс. 10 раундов
10 махов гирей (16 кг) — 30 сек
10 отжиманий — 30 сек
1 минута отдых 

Не уложился во время (сделал <10): суммируешь и делаешь сразу после комплекса бурпи.

Растяжка.

 

Спорт в Бердске: бердская баскетбольная команда завоевала титул Чемпионов области 2013 года

Спорт в Бердске: бердская баскетбольная команда завоевала титул Чемпионов области 2013 года

Спорт в Бердске: бердская баскетбольная команда завоевала титул Чемпионов области 2013 года

Друзья, Berdsk всегда славился хорошим уровнем баскетбола!

Именно по-этому нам очень радостно сообщить, что минувшие выходные, расставив все точки над i, принесли сборной нашего города (под руководством Михаила Вторушина http://vk.com/agroless) титул Чемпионов области 2013 года.

Поздравляем парней с победой и желаем им дальнейших побед и удачи в грядущем стритбольном сезоне!)

p/s Хочется отметить, что победа была уверенной и неоспоримой! Наша команда обыграла большинство соперников с уверенным преимуществом в 30 очков, тем самым не оставив им никаких шансов!

Состав команды 2013 года был такой: Якимов Дмитрий, Попов Никита, Мисюрин Дмитрий, Тайдаров Денис, Голощапов Игорь, Якимов Тимофей, Янин Денис, Маслюков Евгений, Борисов Роман,Тайдаров Максим, Ким Денис,Золоторев Дмитрий.